“كثيرٌ من الحيوانات تجترّ؛ فالأبقار مثلًا تخزّن الطعام ثم تعيده لمضغه مرةً أخرى. وبطريقةٍ مشابهة، نحن البشر “نجترّ” تجاربنا المؤلمة، فنستعيدها مرارًا وتكرارًا على أمل أن نجد بصيرةً أو تنفيسًا.“

“ أول ما يجب فعله للتعافي هو التقليل من الألم العاطفي. كثيرٌ من الناس يعتقدون أن الحديث عن الأحداث الصادمة بعد وقوعها أمر مفيد، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة.“

“ غالبًا ما نتجاهل جروحنا النفسية حتى تصبح شديدة بما يكفي لإعاقة قدرتنا على العمل.“

“ الفشل تجربة إنسانية شائعة جدًا لدرجة أن ما يميزنا عن بعضنا البعض ليس فشلنا، بل كيفية استجابتنا عند حدوثه.“

“ قد يجعلنا التأمل الشديد في أنفسنا نركز بشدة على احتياجاتنا العاطفية لدرجة أننا نغفل عن احتياجات من حولنا، وغالبًا ما تتأثر علاقاتنا سلبًا نتيجة لذلك.“

“ في عام ٢٠٠١، صدر تقريرًا في الولايات المتحدة وجد فيه أن الرفض الاجتماعي يُشكل عامل خطر أكبر للعنف لدى المراهقين مقارنةً بالفقر أو تعاطي المخدرات.“

“ عندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضًا ونتوقع القليل جدًا من الآخرين، فمن المرجح أن نحصل منهم أيضًا على القليل جدًا.“

“ وجدت إحدى الدراسات أن استجابة طلاب الجامعات الأصحاء للقاحات الإنفلونزا كانت أضعف بكثير لدى الطلاب الذين يعانون من الوحدة مقارنةً بالطلاب غير الوحيدين.“

“ لا أحد يستيقظ صارخًا في منتصف الليل غارقًا في الشعور بالذنب تجاه كعكة الجبن بالشوكولاتة التي التهمها في عيد الميلاد الماضي.“

“ إن تعليم أطفالنا ممارسة النظافة النفسية وإرشادهم إلى كيفية تطبيق مبادئ الإسعافات الأولية العاطفية يمكن أن يكون له تأثير استثنائي على حياتهم وعلى المجتمع ككل.“

“ إن النظر إلى الزلات على أنها تنبيهات بسيطة بأننا مجروحون عاطفيًا ونحتاج إلى التعافي، بدلاً من كونها مؤشرات على الفشل، سيسمح لنا بالاعتراف بالخطأ دون الانحراف عن المسار الصحيح.“

“ إذا لم نعترف بمخاوفنا وإذا لم نتحدث عنها، فإن عقلنا سيجد طرقًا أخرى للتعبير عنها.“

“ أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الجروح النفسية التي يُسببها الفشل هي استخلاص الدروس الإيجابية مما حدث.“

“ عندما نعاني من شعورٍ مُفرطٍ بالذنب، يصعب علينا الاستمتاع بحياتنا. فالأشياء التي كانت تجلب لنا المتعة أو الفرح تفقد جاذبيتها، ليس لأننا لم نعد نستمتع بها، بل لأننا لم نعد نسمح لأنفسنا بذلك.“

““